眠りについて ( うｪ´ )
こんにちは☆
前回は季節の変わり目/体調の変化について書きましたが、
今回は睡眠について(。-ω-)zzz. . . . . . . .(。ﾟωﾟ)!
“ 疲れているのになぜか眠れない ” という経験がある方、多いのではないでしょうか？
身体は疲労を感じていても、脳は日中の色んな刺激で神経は高ぶったままなので、
リラックスできないまま眠ると
“ 寝つきが悪い ” “ 途中で目覚めてしまう ” など、質の高い睡眠はとれません( ´･_ゝ･)
不規則な生活やストレス、
蛍光灯やパソコン・スマートフォンのブルーライト等の影響で、
自律神経のバランスと体内時計が乱れて睡眠サイクルが崩れてしまいます。
ちょっとした行動で、睡眠の質をUPしましょうっ
☆寝る前にストレッチ（深呼吸を意識⇒効率よく疲労回復UP＆自律神経が安定）
☆寝る前に飲むものは温かいものを（麦茶やホットミルクなど）
☆シャワーではなく湯船につかる（目安は、寝る1時間前までに20〜30分ぬるま湯に）※水分補給を！
↑ 寝つきをよくするのに最も効果的（入浴後、上がった体内温度が下がる時に眠気を感じやすい）
☆アロマテラピー（香りは嗅覚を通して脳に伝わり、自律神経に直接働きかけてくれる）
↑ 好みがありますが、特に「真性ラベンダー」がおすすめ（鎮静効果＆安眠作用）
☆音楽鑑賞（スローテンポで歌詞のない曲を⇒呼吸リズムと音楽リズムは同調するため）
↑ 歌詞がある場合、脳の一部が歌詞を理解しようと活性化 ⇒ 眠気が覚めてしまいます
気をつけることは、
★就寝前にテレビや携帯を見ない ★寝る直前に食事しない
★飲酒しすぎない ★タバコやカフェインの摂取
ちなみに、寝る前は「勉強」や「美容ケア」を行うのに適した時間帯なんです(･д･)
うまく連動させて、より効果的に☆
|*ﾟﾉﾛﾟ)ﾋｿﾋｿ…｛ お肌のゴールデンタイムは22～2時の間というのは、都市伝説みたいです(笑)
何時に眠ったかではなく、最初のノンレム睡眠時にどれだけぐっすり眠ったかということが美肌の決め手ですっ
そして快眠のために大切なのは、寝る姿勢よりも寝具の質です！
結局寝返りを打ち、色んな姿勢になるので(笑)
寝返りには、
レム睡眠とノンレム睡眠の切り替えをスムーズにしたり、
就寝中の筋肉や関節の緊張や負担を軽くする働きがあることをご存知ですか？
健康な方でも一晩で20〜30回、多いケースでは40回以上も寝返りを打つそうです∑(ﾉ)ﾟдﾟ(ヾ)
「これから寝るぞ」と脳に伝えるため、寝る前に必ず行う行動をするといいみたいで、
「トイレに行く」、「寝る前に必ずコップ1杯の水を飲む」、「心配事を書いてから布団に入る」など
簡単なことでも毎日続けることが◎とのことなのでやる気のある方は、是非っ＊゜(笑)
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